Правильная осанка за компьютером

16.04.2018
175
0
5.0

Опасности для здоровья, связанные с работой на компьютере

Последствиями работы на компьютере могут быть значительные нагрузки не только для глаз, но и для позвоночника. В конце рабочего дня у вас начинают болеть запястья, глаза, а в пальцах рук и ног начинается неприятное покалывание. Все эти симптомы являются индикаторами целой группы заболеваний, возникающих в результате многочисленных микротравм. От обычной усталости они отличаются тем, что не проявляются быстро, а лишь через некоторое время. Кроме того, все это очень трудно лечить.

Другими последствиями несоблюдения правил подбора правильной осанки за столом становятся: нарушения кровообращения, гипоксия тканей, обострение аллергии и даже появление прыщей. Все эти болезни усугубляются, а также усиливаются недостатком движения. Как сидеть за столом, чтобы нивелировать появление возможных симптомов?

Правильная осанка за компьютером

Как правильно сидеть за компьютером

Большинство офисных работников очень часто имеет тенденцию наклоняться. Так их спина горбится. Вот с этим нужно бороться в первую очередь. При этом не стоит чрезмерно сгибать шею, чтобы видеть все, что происходит на мониторе. Неправильная осанка в этом случае может привести к дегенеративным изменениям, которые, в свою очередь, станут причиной головных болей и нарушения зрения.

Еще одним важным моментом правильной осанки за компьютером является положение рук. Клавиатура должна находиться прямо перед вами, с таким расчетом, чтобы вы могли в любой момент окинуть ее взглядом. Разумеется, ее не рекомендуется располагать слишком высоко, потому что при длительной работе в таком положении руки будут уставать.

Следующим элементом, на который нужно обратить внимание, удерживая правильную осанку при работе за компьютером, является положение ног. Для того чтобы они не затекали и не отекали, лучше всего держать их, как минимум, под прямым углом. Идеальным будет наличие подставки для них, благодаря чему ваше удобство и комфорт во время работы значительно увеличится.

Зрение и работа

Одним из основных элементов работы за компьютером является настройка монитора, а также забота о своем зрении. Глаза - это сложный орган, который очень легко устает и начинает болеть при длительной работе в плохих условиях. Именно поэтому очень важно надлежащим образом заботиться о зрении, особенно при необходимости постоянного всматривания в тексты на светящемся экране.

Очень важным в таком деле является регулярное моргание, чтобы глаза не пересыхали. В противном случае у вас возникнет ощущение «песка в глазах», зуда, жжения и покраснения, а впоследствии это может вылиться в длительные болезненные ощущения, светобоязнь и опухание век. Тогда глаза более чувствительны к инфекции.

Правильная осанка при работе с компьютером

Если же речь идет о лучших советах по правильной осанке, помогающих избежать проблем со здоровьем, то вот они:

1) Отрегулируйте высоту стула так, чтобы сидеть в вертикальном положении, слегка откинувшись назад, с опорой для спины. Поставьте ноги на пол. Если у вас есть такая возможность – используйте подставку, которая обеспечит правильное профилирование поясничного отдела позвоночника. Стул с регулируемой высотой спинки и подлокотников снизит нагрузку на мышцы предплечья.

2) Оптимальное расстояние от монитора - это длина вытянутой руки. Чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника, установите монитор так, чтобы его верхняя кромка была на уровне глаз или немного ниже.

3) Монитор, клавиатура и работающий человек должны находится на прямой линии, чтобы избежать лишних поворотов туловища.

4) Эргономика заставляет устанавливать монитор боком к окну. Любое другое положение способствует появлению блика, отрицательно влияя на зрение.

5) Чтобы не уставали запястья, установите клавиатуру или компьютер на уровне локтей или чуть ниже.

6) Чтобы не перенапрягать глаза при вводе документов, они должны быть размещены на уровне глаз, на специальной подставке.

7) Не следует закидывать ноги одну на другую. Под коленями находятся две артерии, давление на которые может вызывать проблемы с кровообращением.

8) Позаботьтесь также о правильном увлажнении глаз и даже при современных мониторах носите защитные очки.

Забота о правильной позе при работе на ПК является чрезвычайно важной с точки зрения здоровья. Сидячий образ жизни и отсутствие движения делает вас гораздо более уязвимыми к любым заболеваниям сердечно-сосудистой системы и систематическому ухудшению зрения. Поэтому так важно правильно заботиться о зрении и осанке при работе за компьютером.




Читайте также

Комментарии (0)
Имя *:
Email *:
Код *: