Как и чем кормить школьника?

20.05.2019
76
0

Многие специалисты считают, что, для полноценного роста и развития, ребенок должен правильно питаться, поэтому крайне важно правильно составить меню для него.

Завтрак

За завтраком рекомендуется уделить внимание продуктам, содержащим достаточное количество белка. Доказано, что для нормальной работы детского организма, ребенку ежедневно необходимо потреблять мясо, насыщенное белком, в расчете не менее 100 грамм на 20 килограмм веса. При этом идеально будет чередовать разные виды мяса, разделив дневную норму между всеми приемами пищи в течение дня.

Завтрак ребенка должен быть питательным, но не тяжелым, чтобы основная часть его энергии уходила на получение новых знаний, а не на усвоение съеденной пищи. Приготовьте на завтрак овощи и сырные бутерброды – такая пища быстро усвоится и хорошо утолит голод. Из питья можно предложить школьнику зеленый чай или свежеприготовленный сок – в этих напитках много витаминов. Как вариант, можно накормить ребенка и готовым завтраком в виде хлопьев, но следует учитывать, что такие завтраки весьма калорийны, хотя особого вреда организму ребенка они не нанесут.

Обед

Прием пищи в обед непременно должен состоять из первого и второго блюда. В качестве первого блюда приготовьте суп, на второе – отлично подойдет мясо с легко усваиваемым гарниром. Максимально полезна в качестве второго блюда будет каша. Каша может быть любой, только не забывайте периодически ее менять, поскольку каждый злак содержит разные полезные вещества и элементы.

Перекусы

В случае, когда ребенок своевременно и полноценно питается, перекусы ему не нужны, но если какой-либо из приемов пищи пришлось пропустить или съесть во время него меньше обычного, тогда перекус поможет малышу не остаться голодным.

Варианты перекусов для школьника

  • Сладкое – содержит быстрые углеводы, которые легко усваиваются организмом и дают ему дополнительную энергию. К такому виду перекуса можно отнести булочки, конфеты, шоколад, печенье.
  • Сухие фрукты – полезный, но не особо любимый детьми перекус. Сухофрукты достаточно тяжело усваиваются и требуют тщательного пережевывания. Такой перекус требуется обязательно запивать водой – так он лучше усвоится.
  • Фрукты – не особо подходят для перекуса, поскольку утоляют голод очень ненадолго.
  • Орешки – очень полезны, поскольку богаты витаминами и минеральными веществами. В орешках нет углеводов, и они долго усваиваются организмом, но прекрасно утоляют голод.
  • Напитки – идеально подойдут компоты и морсы. Соки из упаковки могут содержать консерванты, поэтому от них лучше отказаться.

Ужин

Пища, потребляемая ребенком во время ужина, не должна быть тяжелой – уставшему за день организму будет сложно в ней справиться. Предложите на ужин кашу или салат, а перед сном – стакан питьевого йогурта или кефира.

Такое меню идеально подойдет для человека любого возраста, но особо важно придерживаться его детям и подросткам – их организму особо необходимы витамины и питательные вещества, которые оно способно дать.

Комментарии (0)
avatar