Как побороть страх публичных выступлений?

17.04.2019
176
1

Однажды практически у каждого человека возникает необходимость выступить перед аудиторией, будь то это доклад в университете, бизнес-проект, или мотивационная речь. Для успешного выступления нужно вести себя уверенно, поэтому очень важно побороть страх публичных выступлений и воспользоваться следующими советами.

Причины страха

Чтобы побороть страх, нужно узнать причину его возникновения. У большинства людей она следует из воспитания, так как родители часто возможно запрещали ребенку в детстве громко разговаривать в общественных местах, объясняясь тем, что это некрасиво и нормальные дети так себя не ведут. В конце концов, такой ребенок становится взрослым, имеющим со страхом говорить на публику и у которого пропадает голос и начинается нервная дрожь перед мероприятием. Далее негативный опыт ребенка может подкрепляться дальше в школе или университете, когда его начинают критиковать учителя и одноклассники, что негативно влияет на самооценку.

Отсутствие опыта в публичных выступлениях могло стать одной из причин их боязни. Неудачный опыт в прошлом или полное его отсутствие могло на это повлиять. В этом нет ничего страшного, так как статистика говорит, что каждые 9 человек из 10 выступающих испытывают стресс в связи с этим. Страх выступать на сцене стоит на втором месте в классификации фобий после страха смерти. Есть люди, у которых он стоит даже на первом месте перед страхом смерти.

Как преодолеть страх публичного выступления. Подготовка

Первым делом стоит хорошо изучить аудиторию или группу людей, перед которыми будет проводиться выступление. Часто человеком просто овладевает страх неизвестности и чтобы от него избавиться нужно, узнать чего ожидают услышать люди и какая, реакция от них желательна. Так, понимание своих слушателей поможет ослабить боязнь выступлений. После анализа аудитории нужно заняться основательной подготовкой к выступлению. Обязательно нужно построить понятную, четкую выразительную речь. Не стоит при этом использовать сложные термины и сложные логические цепочки, при условии, если выступление будет не перед профессионалами. Безусловно, нужно хорошо знать тему своего выступления, поэтому необходимо основательно ее изучить. При этом всем следует помнить, что чем страшнее выступать, тем лучше нужно готовиться.

Чтобы не оплошать, нужно прорепетировать свое выступление дома, при этом создав атмосферу, в которой будет максимально комфортно. Можно вспомнить о своих былых достижениях — это заставит чувствовать уверенность. Это состояние нужно воссоздавать непосредственно, перед тем как выступать. Также можно выступить перед друзьями или родственниками и попросить их критики.

Как справляться со страхом во время выступления

Несмотря на возможно тщательную предварительную подготовку перед выступлением, во время своего выхода к аудитории чувство страха может вернуться. Бороться с ним могут помочь следующие способы:

  1. Произнесение аффирмаций. Например: «Я успешно выступаю перед аудиторией», «Я великолепно держусь на сцене», «У меня все получается». Аффирмации хорошо помогают снять напряжение и настроиться на позитивную волну.
  2. Осознать и принять свой страх.
  3. Публично признать свой страх. Это поможет снять груз ответственности при забывании, о чем шла речь или если человек сбился. Однако этим способом следует пользоваться только во время первого выступления, иначе публика может негативно отреагировать.

Таким образом, для преодоления страха публичных выступлений достаточно много практиковаться, саморазвиваться и верить в свои силы.

Комментарии (1)
avatar
Самое главное это опыт. Чем больше ты общаешься с разной аудиторией, тем тебе легче. Ты уже можешь предполагать, что тебе могут спросить и заранее подготовиться к ответам.
avatar