Основные ошибки тренировок в тренажерном зале

17.04.2018
398
1
5.0

Знаете ли вы, что большинство занимающихся в спортзале бросают занятия через полгода? Причины этому:

  • недостаток свободного времени;
  • отсутствие результата.

На самом деле, эти причины не настолько существенны. Главная причина состоит в том, что люди совершают одни и те же ошибки, мешающие им развиваться.

Ошибка №1 — Количество, а не качество

Количество, а не качество

Посмотрите на занимающихся в спортзале и постарайтесь разглядеть тех, кто делает упражнения правильно. Обычно их не так и много. Остальные бесцельно бродят по залу, неторопливо топчутся на беговой дорожке, не напрягаясь, поднимают легкие веса или попросту скучают. Многие занимаются на тренажерах по привычке, совершенно не задумываясь, что они делают и зачем. Если вы относитесь к их числу, задайтесь вопросом: «Зачем и для чего я это все делаю?» Если хотите серьезных результатов, надо делать серьезные упражнения. Это не значит, что занятия не должны приносить вам удовольствия. Это означает, что вам надо сосредоточиться на том, что вы делаете, и повысить качество каждого движения. Когда вы начнете понимать суть упражнений, увеличив силу и качество их выполнения, результаты не заставят себя долго ждать.

Ошибка №2 — Недооценка питания

Недооценка питания

Многие не задумываются о том, что они едят, и в каких количествах. Если хотите похудеть, придется задуматься о том, что кладете в рот. Постоянно записывайте, что едите, и сколько. Этот пищевой дневник поможет вам избежать ненужных диет и правильно строить тело.

Ошибка №3 — Неправильное проведение тренировок

Неправильное проведение тренировок

Как вы узнали, как надо тренироваться? Подсмотрели в другом тренажерном зале, узнали от коллег, друзей или из других источников? Что вы делаете для того, чтобы быстрее увидеть результаты своего труда? Если не знаете, как и что делать, начните заниматься с персональным тренером для постановки техники. Случайно выбранные упражнения приведут совсем не к тем результатам.

Ошибка №4 — Проведение одинаковых тренировок

Проведение одинаковых тренировок

Если вы каждый раз делаете одни и те же упражнения, организм быстро к ним адаптируется и перестает физически развиваться и терять вес. Делать одно и то же хорошо, если вы готовитесь к каким-нибудь соревнованиям. Если хотите построить тело, упражнения следует постоянно варьировать. При этом их необязательно менять полностью. Можно менять длительность их выполнения, количество повторов, вес и прочие параметры.

Ошибка №5 — Ношение неправильной формы или использование не тех тренажеров

Ношение неправильной формы или использование не тех тренажеров

Форма для спортзала имеет большое значение. Ваша обувь должна быть закрытой и устойчивой, чтобы избежать во время занятий появления боли в конечностях и травм, а футболки и штаны должны быть "дышащими" и хорошо впитывающими пот.

Чтобы научиться использовать тренажеры по назначению, начните занятия с личным тренером. На худой конец, в каждом зале есть дежурный тренер. Не стесняйтесь с любыми вопросами обращаться к нему.

Ошибка №6 — Постановка нереальных целей

Постановка нереальных целей

Если вы хотите походить на Шварценеггера, а у вас на занятия всего полчаса в день, приобрести необходимую форму за месяц будет невозможно. Будьте честны с собой, рассчитывая свои физические возможности, уровень подготовки и образ жизни. Устанавливайте небольшие реалистичные цели, и у вас все начнет получаться.

Ошибка №7 — Неправильное измерение параметров

Неправильное измерение параметров

Многие думают, что, если они ходят в тренажерный зал, надо чаще вставать на весы и следить за снижением веса. Тут вас может постичь большое разочарование. На вес может влиять не только жир, но и мышечная масса. Чтобы правильно отслеживать изменения состояния тела, постоянно измеряйте пульс во время тех или иных упражнений, отмечайте количество повторов, веса, а также общее самочувствие в конце дня. Все показатели записывайте. Многие достижения тренажерного зала не видны на глаз. Несмотря на то, что вес поначалу будет оставаться тем же самым, у вас может снизиться уровень холестерина, артериальное давление, появится легкость в теле и уверенность в себе. Это все очень хорошие результаты.

Итак, если знать, какие ошибки совершаются обычно в спортзале, и стараться их избегать, занятия начнут приносить удовольствие, а результат не заставит себя ждать.




Читайте также

Комментарии (1)
avatar
Спасибо автору за такую полезную и развернутую статью. Надо будет прислушаться к советам.
avatar